Wat zou het mooi zijn als je maar een workout nodig had om er gespierd uit te zien. Helaas is dit niet de realiteit. Het kost tijd en energie om spieren op te bouwen en te onderhouden. Onder de juiste omstandigheden bouw je ongeveer 1 kg spiermassa per maand op. Dit houdt wel in dat je goed eet en een trainingsplan volgt.
Trainen, trainen en nog een trainen
Veel trainen is belangrijk om een goed resultaat te behalen. Als je niet bezweet van de sportschool terugkomt heb je niet hard genoeg gewerkt. Maar wat is hard trainen? Als je goed traint dan zoek je voor jezelf steeds een nieuwe uitdaging. Waar je gister misschien maar 30 kilo kon tillen kan je er vandaag misschien 31. Gebruik natuurlijk wel de goede gewichten om mee te beginnen. Je wilt jezelf natuurlijk niet bezeren. Begin met het juiste gewicht en probeer dan regelmatig het gewicht te verhogen. Het hoeft natuurlijk niet elke sessie hoger, maar probeer wel de uitdaging met jezelf aan te gaan. Als je steeds de laatste herhalingen een beetje verhoogt dan kan je jezelf steeds opnieuw uitdagen. Droogtraining is de beste manier van trainen.
Wat moet je eten
Wie veel traint moet ook goed eten. Eten is belangrijk voor de opbouw en het herstellen van je spieren. Daarnaast heb je eten nodig om brandstoffen aan te maken die je tijdens het sporten kan verbranden. Zorg ook dat je genoeg proteïne binnenkrijgt. Proteïne zitten in eiwithoudende producten. Heb je geen zin om dit allemaal uit te zoeken dan kan je ook proteïne kopen. Eiwit-shakes zijn daarin de populairste variant. Je hebt gemiddeld 2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht nodig. Daarbij is water drinken belangrijk om meer spieren te kweken. Al het water dat je uitzweet moet je ook weer vervangen. Drinken van water is ook goed voor de afvoer van afvalstoffen hierdoor zal spierpijn verminderen.
Supplementen
Wil je jezelf een boost geven voor het sporten dan kan je pre-workout gebruiken. Zorg er dan wel voor dat je een pre-workout neemt die BCAA bevat omdat dit je spieren voorbereid op groei. Creatine kan ook goed zijn voor je spieren omdat dit een spieropbouwend effect heeft.
