Hoe zorg je voor een gebalanceerde voeding?
Voeding is de brandstof voor je lichaam. En je lichaam heeft het liefst gezonde voeding. En dat betekent niet dat je niet meer mag genieten van een lekkere vette hamburger van de McDonalds. Nee, het gaat om het vinden van de balans in je eetpatroon. In deze blog gaan we je helpen bij het maken van zo’n eetpatroon.
Wat is een gebalanceerd voedingspatroon?
Om een gebalanceerd voedingspatroon op te gaan stellen is het eerst belangrijk dat je weet wat dit inhoudt. Dit patroon houdt in dat je gezond eet en voldoende koolhydraten, eiwitten, gezonde vetten, mineralen, vezels, vitaminen en vocht binnen krijgt. Via de Schijf van Vijf kun je makkelijk zien welke producten je dagelijks binnen moet krijgen. Naast de juiste soort voeding hoort het moment van eten ook bij een gezond voedingspatroon. Het is namelijk belangrijk dat je op drie momenten per dag doet eten, en niet heel de dag door snackt. Dit zorgt ervoor dat je een constante suikerspiegel hebt en altijd genoeg energie hebt.
Voeding gaat hand in hand met sporten/beweging. Als je een concreet doel voor ogen hebt zul je hiervoor moeten werken. Als je naar een sportschool gaat zijn er vaak ook medewerkers die kunnen helpen met een voedingsschema wat past bij de doelen die je hebt opgesteld. In Brabant zijn super veel sportscholen, zo ook in Klundert. Meer informatie over een sportschool in Klundert vind je hier.
Schijf van Vijf
De Schijf van Vijf bestaat uit vijf vlakken met daarin producten die je dagelijks zou moeten eten. Dit is een goede basis om je voedingspatroon op te baseren. In het eerste vak staan fruit en groente. Het wordt aangeraden om zo’n 250 gram groente en 200 gram fruit te eten per dag. Probeer hier ook in af te wisselen, want in elk soort groente/fruit zitten weer andere voedingsstoffen. In het tweede vlak zitten de oliën en veten. Hierbij wordt er gericht op de onverzadigde vetten, want die hebben ons lichaam nodig. Dan in het derde vak hebben we vis, peulvruchten, vlees, ei, noten en zuivel. Hierbij raden ze aan om ongeveer 1 keer per week vis te eten, en niet meer dan 500 g aan vleeswaren. Vervolgens hebben we in het vierde vak brood, graanproducten en aardappelen. Probeer in dit vak ook weer goed af te wisselen in producten, zodat je genoeg verschillende voedingsstoffen binnen krijgt. En als laatste hebben we in het vijfde vak water, thee en koffie. Volwassenen krijgen het advies om elke dag ongeveer 2 liter te drinken. Dit heb je nodig om het vocht aan te vullen in je lichaam.
Ongezond eten in balans
In een gezond voedingspatroon horen ook ongezonde producten. Een stuk chocolade of een lekkere hamburger is echt niet verkeerd. Het draait hier alleen ook weer om de balans. Kijk goed naar de dingen die jou lichaam nodig heeft. Als basis kun je de 80/20 regel aanhouden. Dit betekent 80% gezonde producten en 20% ongezonde producten. Maar het verschil tussen gezond eten en ongezond eten kan vaak moeilijk te zien zijn. Ga je niet te veel houden aan regels, kijk vooral naar de balans van je lichaam. De een kan meer ongezond eten dan de ander. Dat verschilt echt per persoon.
Wil je graag meer weten over beweging en voeding combineren? Lees dan deze blog!
Ben jij benieuwd naar de technologische ontwikkelingen in de zorg? Klik dan hier!
