Het wordt nog altijd onderschat hoe belangrijk een goede nachtrust is. Een goede nachtrust is belangrijk voor je gezondheid. Natuurlijk is algemeen bekend dat als we slecht slapen, we sneller vermoeid zijn, we minder concentratie hebben en een slechter humeur hebben. Toch zijn er nog veel ergere gevolgen van een slechte nachtrust. Je kunt last krijgen van serieuze lichamelijke klachten en een slaaptekort kan zorgen voor gewichtstoename. Om je goede nachtrust te kunnen garanderen, hebben wij een aantal tips voor jou.
Zorg voor een koele, donkere slaapomgeving
Om te zorgen dat je snel in slaap valt, kun je het beste licht op je kamer vermijden. Zorg ervoor dat je een gordijn hebt, zodat je je slaapkamer volledig kunt verduisteren. Daarnaast kun je het beste geen telefoon meer gebruiken voor je gaat slapen. Het licht van je telefoon draagt namelijk ook bij aan een slechte nachtrust.
Naast een donkere slaapkamer is het ook goed dat je slaapkamer niet te warm is. De ideale temperatuur verschilt natuurlijk per persoon. Een ideale temperatuur ligt tussen de 17 en de 21 graden. Wetenschappelijk is bewezen dat slapen in een te warme kamer je lichaam ontregelt. Je zult merken dat je minder snel in slaap valt en vaker wakker wordt.
Zorg dat de slaapomgeving zo sereen mogelijk is
Je zult dit niet direct in verband brengen met je slaapproblemen, maar een rommelige slaapkamer kan absoluut bijdragen aan een slechte nachtrust. Ook kleuren kunnen van invloed zijn op je nachtrust. Kies daarom niet voor te felle kleuren in je kamer. Maak van jouw slaapkamer een oase van rust. Gebruik daarom lichte, rustige kleuren en versier je slaapkamer zo min mogelijk. Zorg dat je tot rust kunt komen en eventueel kunt mediteren voor het slapengaan.
Regelmaat
Misschien wel onze belangrijkste tip: zorg voor een regelmatig slaapritme. Zonder regelmaat raakt alles verstoord en raakt je slaapritme van slag. Zo kun je alsnog vreselijk vermoeid zijn ondanks de vele uren slaap. Een onregelmatig leven kan zorgen voor een hoop lichamelijke klachten, concentratieproblemen en een vroegtijdige veroudering van de huid. Ga daarom zo veel mogelijk rond dezelfde tijd naar bed en sta rond dezelfde tijd weer op.
Zorg voor voldoende beweging
Voldoende beweging overdag is belangrijk om de nachtrust te bevorderen. Je hoeft geen uren in de sportschool door te brengen, maar minstens 3 uur per dag actief bezig zijn zorgt voor een betere nachtrust. Voorkom dus dat je hele dagen binnen zit voor de tv, maar zorg ervoor dat je actief bezig bent. Zoek zoveel mogelijk mogelijkheden om te kunnen bewegen en zit zo min mogelijk stil op een dag.
Grijp niet direct naar slaappillen
Als je vaker wakker ligt, dan kan dit erg frustrerend zijn. Er is niets zo ellendig als wakker liggen terwijl iedereen in huis al ligt te slapen. Veel mensen gaan dan gebruik maken van slaappillen.
Probeer eerst bovenstaande tips voordat je gebruik maakt van slaap pillen. Zorg allereerst voor een donkere en koele slaapkamer. Vervolgens probeer je op vast tijden te gaan slapen en op te staan. Ook voldoende beweging moet ervoor zorgen dat je sneller in slaap zult vallen. Mochten deze dingen niet helpen bij jouw nachtrust, dan kun je gebruik maken van slaapmiddelen. Neem bijvoorbeeld Flubromazepam. Het is wetenschappelijk bewezen dat dit stofje ervoor zorgt dat je kalmeert en dat je op een betere manier in slaap zult vallen.
